Cara Mudah Cegah Stroke pada Wanita

Aktivitas fisik sederhana, seperti berjalan, yang dilakukan setidaknya tiga jam per minggu sudah dapat membantu perempuan untuk mengurangi risiko terkena stroke. Demikian menurut studi baru di Amerika Serikat.



"Pesan untuk masyarakat umum tetap sama, yaitu banyak melakukan aktivitas fisik itu baik untuk kesehatan Anda," kata penulis utama studi Jose Maria Huerta dari Murcia Regional Health Authority di Spanyol pada Reuters Health.



Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang berusia muda saat ini lebih mungkin untuk menderita stroke daripada beberapa tahun terakhir. Antara 1993 dan 2005 saja, kasus stroke di Amerika Serikat dua kali lipat terjadi pada orang yang berusia kurang dari 50 tahun.



Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, setiap 40 detik bertambah satu orang yang menderita stroke dan setiap 4 menit satu orang AS meninggal karena stroke. Penelitian ini melibatkan total 13.576 pria dan 19.416 wanita berusia 29-69 tahun yang merupakan bagian dari European Prospective Investigation into Cancer dan Nutrition cohort di Spanyol.



Peserta mengisi kuesioner tentang jumlah jam yang mereka habiskan untuk kegiatan fisik. Para peneliti menemukan hubungan terbalik antara aktivitas fisik dan masalah kardiovaskular pada wanita, tapi tidak pada pria.



Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Stroke ini menunjukkan bahwa wanita yang berjalan dengan rata-rata waktu 3,5 jam atau lebih setiap minggunya memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena stroke. Para peneliti pun memberikan rekomendasi untuk paling tidak melakukan aktivitas fisik dengan intensitas moderat selama 150 menit per minggu.



Stroke terjadi ketika pasokan darah ke suatu bagian otak tiba-tiba terganggu atau ketika pembuluh darah di otak pecah sehingga darah keluar ke dalam ruangan di otak sehingga mengganggu kerja sel-sel otak. Rasa pusing dan mati rasa tiba-tiba yang terjadi terutama pada satu sisi tubuh serta kehilangan keseimbangan adalah gejala umum dari stroke.



Penelitian sebelumnya yang juga diterbitkan dalam jurnal Stroke menyatakan bahwa menurunkan asupan natrium dapat membantu dalam mengurangi risiko stroke. Studi lain menemukan bahwa mengganti produk susu tinggi lemak dengan produk yang rendah lemak pun dapat mencegah stroke.

Read More

7 Manfaat Untuk Tersenyum

Senyum merupakan respons alami atas sesuatu yang Anda rasakan, menunjukkan keinginan berbagi kebahagiaan
kepada orang lain. Dengan tersenyum, Anda juga
merangsang kerja otak. Ada hubungan yang serius
antara pikiran dan tubuh. Pada otak bagian luar
(korteks frontal) sebelah kiri yang berfungsi sebagai pusat atensi (perhatian) dan bicara, area
ini juga merespons kebahagiaan.



Berapa kali Anda tersenyum dalam sehari? Saat
bertemu orang atau rekan kerja, apakah Anda
termasuk tipe murah senyum? Wajah Anda punya
44 otot yang memungkinkan Anda menunjukkan
lebih dari 5.000 tipe ekspresi berbeda, sebagian
besar di antaranya adalah senyuman.



Berikut tujuh alasan mengapa senyum baik untuk
Anda, tak hanya faktor kesehatan tapi juga
kehidupan sosial Anda.


1. Memunculkan perasaan bahagia.

Meski mood Anda sedang buruk, dengan
tersenyum Anda bisa merangsang rasa senang
dan bahagia. Dengan tersenyum, Anda
mengirimkan pesan ke otak bahwa Anda bahagia.
Ketika Anda bahagia, tubuh melepas hormon
endorphin yang membuat Anda merasa lebih baik. Jadi meski sedang merasa sedih, berusahalah
tersenyum untuk membuat Anda merasa lebih
baik.



2. Menularkan rasa senang.

Riset menunjukkkan senyum itu menular. Untuk
membuktikannya, coba rasakan saat Anda
berdekatan dengan seseorang yang sedang
berbahagia karena baru saja mengalami hal
fantastik dalam hidupnya. Anda akan merasakan
juga kebahagiaannya. Studi menunjukkan, dengan melihat teman tersenyum otot di wajah Anda akan
teraktivasi untuk memunculkan ekspresi yang
sama, meski Anda tak menyadarinya.



3. Lebih menarik bagi lawan jenis.

Menurut American Academy of Cosmetic Dentistry,
96 persen orang dewasa di Amerika percaya
dengan tersenyum ia akan terlihat lebih atraktif
bagi lawan jenisnya. Jadi jika ingin menarik
perhatian seseorang, tersenyum saja.



4. Mengurangi stres.

Kapan pun Anda merasa stres dengan pekerjaan
atau apa pun, tarik nafas panjang dan
tersenyumlah. Senyum mengurangi gejala
kecemasan. Saat Anda tersenyum, tubuh mengirim
sinyal ke otak bahwa Anda sedang bahagia, dan
secara otomatis tubuh Anda lebih rileks, bernafas lebih pelan dan jantung juga tak berdegup terlalu
kencang. Jika stres berkurang, tekanan darah
Anda juga lebih stabil, sistem pencernaan berjalan
baik, dan gula darah juga lebih terjaga.


5. Membuka lebih banyak kesempatan.

Saat sedang menjalani wawancara kerja, bukan
hanya penampilan fisik dengan busana terbaik
yang penting diperhatikan. Pembawaan diri yang
positif, ditambah senyuman, tak kalah pentingnya.


Dalam studi yang diterbitkan di Personality and
Social Psychology Bulletin pada 2009, sejumlah
orang diminta melihat foto dari 123 orang yang
belum pernah mereka temui sebelumnya. Orang-
orang dalam foto tersebut punya dua ekspresi:
netral dan senyum. Orang-orang yang melihat foto ini menilai, mereka yang tersenyum memiliki
pribadi menyenangkan, percaya diri, bertanggung
jawab dan stabil.



Dengan kesan seperti ini, jika Anda tersenyum saat
wawancara kerja, bukankah membuka
kesempatan lebih besar untuk mendapatkan
pekerjaan tersebut?



6. Merangsang tawa.

Berawal dari senyum, Anda bisa tertawa lebar
bahkan cenderung histeris. Banyak studi yang
membuktikan manfaat kesehatan dari tertawa.
Seperti tertawa membakar kalori dan melatih otot
perut. Tertawa juga membantu melancarkan
peredaran darah, menurunkan level gula darah, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Juga meningkatkan sistem imun.



7. Merasa lebih baik.

Senyum membuat perasaan Anda jauh lebih baik
dan positif. Dengan merasa positif, Anda merasa
lebih bergairah menjalani berbagai aktivitas Anda.

Read More

Haid Tidak Lancar Bisa Sebabkan Asma

PERNAHKAH Anda perpikir siklus haid yang tidak lancar dapat menyebabkan gangguan pernapasan? Ternyata, hal tersebut ada hubungannya.



Haid yang tidak lancar nyatanya membuat sebagian wanita terserang gangguan pernapasan. Penelitian terbaru mengatakan, haid yang mengalami gangguan dapat menyebabkan penyakit asma. Hal tersebut berdasarkan data dari BBC Norwegia menunjukkan, 4.000 wanita yang sirklus menstruasi tidak lancar terserang penyakit asma.



Gangguan pernapasan yang diakibatkan tidak lancarnya sirklus haid ini disebabkan pula dengan faktor rokok. BBC mencatat, dari 2.000 wanita yang terserang gangguan asma, 285 orang perokok aktif, dan itu disebabkan pula dengan tidak lancarnya sirklus menstruasi.



"Penelitian ini dapat dijadikan pelajaran oleh wanita agar dapat hidup sehat," ujar Dr. Samantha Walker dari Charity Asma UK.



Menurut data dari Yayasan Asma di Amerika, hampir 25 juta rakyat Amerika menderita penyakit asma dan lebih dari 3.300 orang meninggal setiap tahun. Keadaan ini menunjukkan bahwa wanita lebih rentan penyakit mematikan dibandingkan pria.

Read More

Benarkah Fruktosa Picu Obesitas?

Fruktosa, gula sederhana yang ditemukan secara alami dalam buah ternyata tidak
menyurutkan nafsu makan dan dapat menyebabkan orang untuk makan lebih banyak. Bahkan jika dibandingkan glukosa, salah satu jenis gula lainnya, fruktosa yang juga ditambahkan pada beberapa jenis makanan sebagai sirup jagung dapat meningkatkan nafsu makan.



Sebuah penelitian baru mengungkapkan, konsumsi gula akan berpengaruh terhadap otak. Para peneliti dari Yale University melihat adanya hubungan konsumsi glukosa maupun fruktosa dengan nafsu makan yang ditentukan aliran darah di bagian hipotalamus otak.


Setelah melakukan studi terhadap 20 dewasa sehat, para peneliti menyimpulkan, konsumsi glukosa menyebabkan tingginya kadar hormon yang membuat perasaan kenyang. Sebaliknya, konsumsi minuman berfruktosa hanya meningkatkan kadar hormon ini lebih sedikit.


Penelitian yang dimuat jurnal American Medical Association ini mengatakan, temuan ini bukan berarti fruktosalah penyebab epidemi obesitas, melainkan hanya salah satu faktor pendukung, selain lingkungan dan faktor genetika. Fruktosa memang banyak ditemukan pada makanan dan minuman karena harganya yang murah serta rasanya yang sangat manis sehingga dapat menekan biaya produksi.


Salah satu penulis studi ini Jonathan Purnell, sekaligus dosen di Divisi Endokrinologi, Bagian Diabetes dan Nutrisi Klinis dari Oregon Health and Science University di Portland, Amerika Serikat, mengatakan, "Kami bukannya merekomendasikan untuk menghindari konsumsi fruktosa dari sumber alami seperti buah atau madu, melainkan menekan
konsumsi gula berlebihan dengan cara selalu memakan makanan yang tinggi serat dan biji-bijian."



Pendiri dan direktur Program Pengendalian Berat Badan Komprehensif di Presbyterian Hospital dan Weill Cornell Medical Center di New York Louis Aronne mencatat bahwa pemanis buatan pada makanan dan minuman di pasaran biasanya kombinasi dari glukosa dan fruktosa. Oleh karenanya, dampaknya pada tubuh tidak sedramatik hasil penelitian ini. Meskipun benar, penelitian ini menambah bukti bahwa wilayah hipotalamus otak berperan dalam menentukan epidemi obesitas.


"Pemanis yang digunakan pun menentukan rasa kenyang dan berpengaruh terhadap jumlah konsumsi sehingga berdampak pada obesitas," ungkap Aronne.



Jadi, apa yang harus dilakukan? Ahli gizi dari Lenox
Hill Hospital New York Sharon Zarabi menyarankan masyarakat, untuk selalu mengecek label kemasan makanan. "Hindari konsumsi makanan yang mencantumkan glukosa atau fruktosa pada tiga komposisi utamanya, dan pastikan makanan mengandung tidak lebih dari 10 gram gula per penyajian," ujarnya.

Read More

Bayi Sering Gumoh, Bagaimana Mengatasinya?

GUMOH adalah kondisi yang sering terjadi pada bayi. Kondisi ini sebenarnya wajar dan memang umum
terjadi. Gumoh pada bayi ini memiliki beberapa
penyebab dan dapat diobati segera.



Bayi yang baru lahir memiliki organ tubuh yang
belum sempurna matangnya, salah satunya organ
usus. Otot pada kerongkongan yang mengarah ke
perut belum sepenuhnya kuat, sehingga saat bayi
makan atau minum sesuatu, makanan atau minuman
tersebut mengalir keluar dari perut dan kembali ke kerongkongan. Inilah yang menimbulkan gumoh,
demikian yang dilansir Livestrong.



Gumoh akan segera hilang seiring dengan
bertambahnya umur bayi Anda. Setelah otot matang
dan kuat, masalah gumoh akan hilang dengan
sendirinya. Penyebab gumoh yang lain adalah
karena adanya gelembung udara yang terjebak
dalam kerongkongan saat mereka menyusui atau minum dari botol. Kondisi ini dapat menyebabkan
gelembung udara memaksa kembali makanan di
kerongkongan dan masuk ke mulut.



Untuk mengatasi adanya gumoh, bayi biasanya harus
bersendawa usai makan atau minum susu.
Bersendawa dapat mengurangi jumlah udara yang
muncul pada kerongkongan, serta mengurangi
kemungkinan bahwa makanan akan keluar kembali.

Read More

5 Olahraga Ini Bikin Anda Makin 'Hot' di Ranjang

Olahraga tidak hanya akan membuat tubuh Anda menjadi segar dan bugar,
tapi juga dapat meningkatkan performa bercinta. Setidaknya ada 5
olahraga yang dapat membuat Anda makin 'hot' di ranjang.

Olahraga memegang peran besar dalam meningkatkan gairah seksual,
melatih fleksibel tubuh, serta mengurangi tingkat stres, yang pada
akhirnya dapat meningkatkan kemampuan Anda di ranjang bersama
pasangan.

Berikut 5 olahraga yang bisa Anda coba untuk meningkatkan gairah dan
kemampun bercinta, seperti dilansir Asiaone, Kamis (3/1/2013):

Ada banyak posisi bercinta yang bisa Anda coba bersama pasangan. Namun
tidak semua posisi tersebut mudah dilakukan dan memerlukan tingkat
kelenturan serta fleksibelitas tubuh yang tinggi.

1. Pilates

Pilates bisa menjadi jawabannya. Sebuah studi menemukan bahwa orang
dewasa yang mengikuti kelas Pilates selama 12 minggu memiliki
fleksibilitas dan stamina yang lebih baik, serta meningkatkan kekuatan
perut, yang kesemuanya bisa
mempengaruhi performa bercinta. Dengan kondisi tubuh yang lebih
fleksibel Anda juga bisa mencoba berbagai posisi baru, yang bisa
menambah keharmonisan rumah tangga.

2 .Yoga Bikram

Yoga bikram merupakan yoga yang dilakukan selama 90 menit dengan 26
posisi yang dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan sampai minimum 105
derajat fahrenheit (40,5 derajat celsius). Panas yang terasa di dalam
ruang latihan yoga ini dapat membuat Anda bermandi keringat dan
membuat rasa puas seperti orgasme.

Para ilmuwan telah menjelaskan bahwa semakin berkeringat semakin baik
untuk tubuh karena kelenjar keringat melepaskan hormon yang disebut
androstadienone, yang bisa membuat perempuan 'on' saat mencium baunya.

3. Voli pantai

Bermain voli pantai akan membuat Anda banyak mendapatkan vitamin D
dari sinar matahari. Studi telah menemukan bahwa vitamin D dapat
meningkatkan kadar testosteron. Hanya satu jam di bawah sinar matahari
secara signifikan dapat meningkatkan hormon seks ini.

4. Lari

Berlari adalah cara efektif untuk membersihkan tubuh dari hal-hal yang
membuat stres, ketegangan energi dan kelebihan adrenalin. Seperti
diketahui, stres adalah pembunuh libido utama.

Jika Anda stres keinginan untuk berhubungan seks pun menurun drastis.
Oleh karena itu, jogging atau berlari akan menurunkan tingkat
kecemasan dan membantu meningkatkan gairah seks.

5. Sepak bola

Bermain sepak bola dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 30
persen dan peningkatan testosteron pada gilirannya dapat meningkatkan
libido Anda.

Read More

3 Kunci Sukses Diet Secara Singkat

KESUKSESAN diet tidak hanya dipengaruh bagaimana makanan yang Anda asup, tapi lebih pada konsistensi Anda dalam menjalani kepatuhan diet tersebut.



Ada banyak cara melakukan diet yang lazim dilakukan di luar sana. Pilihan beragam tersebut dapat dijajal sesuai dengan kecocokan masing-masing orang terhadap metode yang dilakukan. Namun di luar itu, sebenarnya ada hal penting yang bisa dilakukan untuk menyukseskan diet Anda. Livestrong memberikan tipnya.



Cari teman yang bertujuan Diet


Mendapatkan teman yang bertujuan sama merupakan langkah baik dalam menurunkan berat badan. Dengan bergabung bersama mereka, satu sama lain akan memeringatkan kita jika tidak berolahraga, terlalu banyak konsumsi makan berat, dan lainnya.



Percaya pada kemampuan diri sendiri


Untuk menurunkan berat badan memang tidak mudah. Diperjalanannya, mungkin Anda merasa lelah dan tidak ingin melanjutkan proses tersebut. Ini adalah tantangan terbesar Anda. Anda harus percaya pada diri sendiri agar tujuan awal kita dapat terwujud.


Beri hadiah jika tujuan awal terwujud



Hadiah sangat penting untuk memotivasi kita menurunkan berat badan. Hadiah dapat berupa celana jeans atau baju baru dengan ukuran lebih kecil dari ukuran sebelum Anda diet. Jika terwujud, Anda senantiasa bangga dengan kerja keras yang dilakukan terlebih perasaan senang ketika memakai hadiah tersebut.

Read More

Bahaya Rokok Dan Gejalanya

Berbagai upaya dilakukan Departemen Kesehatan Inggris untuk dapat menurunkan korban rokok di negaranya, salah satunya melalui kampanye dan iklan. Yang terbaru, pemerintah Inggris merilis iklan yang menunjukkan sebuah tumor mengerikan tumbuh di batang rokok. Wah!



Departemen Kesehatan Inggris mengeluarkan biaya sebesar 2,7 juta poundsterling (sekitar Rp 42 miliar) untuk menayangkan iklan anti-rokok terbarunya selama sembilan minggu di televisi, billboard dan online.


Dalam iklan tersebut, digunakan gambar tumor mengerikan yang tumbuh di batang rokok. Pemerintah berharap dengan iklan ini jutaan warga Inggris dapat berhenti merokok.


Iklan ini diluncurkan untuk menanggapi data statistik yang menunjukkan lebih dari sepertiga perokok di Inggris masih berpikir bahwa risiko kesehatan dari rokok sangat berlebihan.



Merokok masih menjadi penyebab terbesar kematian dini, batang 9 cm tersebut sudah bertanggung jawab untuk lebih dari 100.000 kematian di Inggris setiap tahun.


Kampanye terbaru ini akan fokus pada fakta bahwa merokok 15 batang saja sudah dapat menyebabkan mutasi sel, yang dapat menyebabkan tumor dan kanker, menurut Departemen Kesehatan Inggris.



"Ini adalah kampanye pukulan keras untuk memperlihatkan bahaya tersembunyi dari merokok. Orang-orang akan melihat pria merokok dan kemudian kanker tumbuh di batang rokoknya. Itulah yang terjadi dalam tubuh manusia," jelas Chief Medical Officer, Profesor Dame Sally Davies, seperti dilansir Dailymail, Jumat (28/12/2012).


Prof Davies mengatakan satu dari dua perokok meninggal karena rokok, sebagian besar karena kanker. Menurutnya, orang tidak mempersonalisasikan bahaya merokok dan tidak
mengerti apa yang terjadi dalam tubuhnya.


"Ini akan menunjukkan kepada mereka," tambah Prof Davies.


Ini bukan kali pertama Departemen Kesehatan Inggris mengeluarkan iklan anti-rokok secara grafis. Sebelumnya di tahun 2004, iklan grafis menunjukkan timbunan lemak yang diperas dari arteri seorang perokok dan lemak menetes dari ujung rokok.


Lalu kapan Indonesia akan membuat iklan serupa?

Read More

Pentingnya Vitamin D bagi Ibu Hamil

Mencukupi kebutuhan gizi baik yang bersifat makro maupun mikro adalah kewajiban yang harus dipenuhi oleh setiap ibu hamil demi masa depan sang buah hati. Salah satu kebutuhan gizi mikro yang tidak boleh diabaikan adalah vitamin D.
Karena menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology & Metabolism, ibu hamil yang tidak cukup mengonsumsi vitamin D memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan berat badan rendah.
"Seorang ibu dengan kadar vitamin D yang baik pada awal kehamilan (trimester pertama) dapat mempengaruhi pertumbuhan bayinya pada trimester selanjutnya. Jika ibu kekurangan vitamin D selama trimester pertama, bayinya memiliki risiko dua kali lipat terganggu pertumbuhannya dalam rahim," kata Alison Gernand, dari Pitt Public Health's Department of Epidemiology, sekaligus penulis utama studi tersebut.
Penelitian ini melibatkan 2.146 ibu hamil yang terdaftar dalam Proyek Kolaborasi Perinatal yang dilakukan di 12 pusat medis di Amerika Serikat pada tahun 1959-1965. Sampel darah dari bumil diawetkan dan diuji kadar vitamin D-nya.
Hasil penelitian menunjukkan, ibu hamil dengan kadar vitamin D rendah selama 26 minggu kehamilan melahirkan bayi yang beratnya lebih ringan rata-rata 46 gram jika dibandingkan rata-rata berat bayi normal.
Bayi yang lahir dengan berat badan rendah memiliki risiko kematian yang lebih tinggi di bulan pertama. Mereka juga menderita risiko tinggi penyakit kronis, seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes tipe-2.
"Ini merupakan salah satu penelitian terbesar dalam hal mengetahui hubungan antara kadar vitamin D ibu hamil dengan berat lahir anaknya. Hal ini membenarkan hasil uji klinis untuk melakukan penambahan asupan vitamin D bagi ibu hamil untuk meningkatkan berat lahir anaknya,” kata Lisa M. Bodnar, dari Departemen Kesehatan Masyarakat bidang Epidemiologi dan penulis senior studi tersebut.
Meskipun demikian, tentu ada perubahan jika data yang dianalisa adalah data satu dekade belakangan. Karena gaya hidup para ibu hamil juga berbeda. Ibu hamil saat ini lebih mengurangi kebiasaan merokok dan mendapatkan asupan vitamin D lebih baik dari makanan daripada sinar matahari, sehingga mungkin berdampak bagi berat lahir bayi.
Yang menarik, studi sebelumnya menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidak mengonsumsi cukup vitamin D memiliki kecenderungan untuk anaknya terkena obesitas.

Read More

MENJADIKAN GANGGUAN GINJAL LEBIH“BERSAHABAT”

Gangguan ginjal sering dikatakan sebagai penyakit orang tua, namun saat ini semakin banyak menyerang orang muda. Diduga penyebabnya adalah gaya hidup yang tidak sehat, antara lain aktivitas berkurang (tidak banyak bergerak) dan maraknya konsumsi makanan serta minuman olahan mengandung bahan kimia.

Gangguan ginjal, terutama penyakit ginjal kronis, memang sulit disembuhkan dan bisa menimbulkan bencana. Meski demikian, dengan perawatan medis dan teknik-teknik menolong diri sendiri yang tepat, banyak pasien gangguan ginjal yang bisa menikmati hidup yang lebih baik.

Kuncinya adalah mendidik diri sendiri agar dapat menyesuaikan diri dengan keterbatasan yang dimiliki. Patuhi nasehat dokter agar disiplin minum obat yang telah diresepkan, melakukan cuci darah (bila memang sudah diperlukan) dan kontrol stres. Selain itu, banyak hal lain yang dapat dilakukan untuk membuat gangguan ginjal tersebut menjadi bersifat lebih "bersahabat".

Berikut ini beberapa tips agar gangguan ginjal lebih "bersahabat" :

1.Mengatur pola makan rendah protein dengan kalori cukup untuk mencegah terjadinya atau berlanjutnya proses kerusakan fungsi ginjal. Hasil metabolisme protein yaitu urea, merupakan zat sisa metabolisme tubuh yang paling berbahaya bagi kerusakan ginjal bila jumlahnya berlebihan dan menumpuk banyak di dalam darah. Pembatasan protein diutamakan bagi mereka yang menunjukkan laju filtrasi glomerulus (LFG) di bawah 60 (sindrom nefrotik).

2.Minum air putih yang cukup, disarankan 10 atau 2 liter per hari. Bagilah menjadi jatah pagi 2 gelas, pukul 11 siang 1 gelas, setelah makan siang 2 gelas, sore 2 gelas, dan sebelum tidur malam 1 gelas lagi.

3.Berolahraga secara teratur, namun jangan memaksa diri. Olahraga terbukti menolong mengurangi rasa lelah dan rasa sakit pada penderita gangguan ginjal. Lakukanlah dalam batas kewajaran yaitu selama 30 menit 3 kali dalam seminggu, misalnya jogging, berenang atau olahraga ringan lainnya.

4.Hidup dengan santai. Dukungan keluarga, para sahabat dan relasi dapat menolong pasien gangguan ginjal mengatasi stres akibat penyakitnya. Hal ini minimal bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah yang berpengaruh langsung dalam memperburuk kondisi kerusakan ginjal.

5.Hindari konsumsi obat-obatan yang dapat membahayakan ginjal tanpa sepengetahuan dokter, misalnya obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) yang mengandung ibuprofen atau herba yang tidak jelas kandungannya.

6.Obati penyakit yang bisa menurunkan fungsi ginjal seperti batu ginjal, hipertensi, diabetes, dan lupus.

7.Lakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up) minimal 1 kali setahun untuk mereka yang berumur di bawah 40 tahun dan 2 kali setahun bila usia lebih dari 40 tahun. (Tips ini dimuat dalam rubrik Laporan Utama "Bila Ginjal Bermasalah. Lalu, Apa Yang Sebaiknya Dilakukan ?", Smart Living Edisi 18, April – Mei 2009 )

Read More